Bienestar 

Cómo gestionar el estrés y la ansiedad

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Cómo gestionar el estrés y la ansiedad

Cómo gestionar el estrés y la ansiedad | Streaming con Iris Pérez-Bonaventura | 27 de septiembre y 4, 11, 18 y 25 de octubre de 2022
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La pandemia del COVID-19 ha puesto en relieve lo necesaria que es la salud mental. Por desgracia, la ansiedad es una de las enfermedades más comunes entre la población. 

De la misma forma que no esperamos para ir al médico, no deberíamos esperar a tener un problema serio de salud mental para trabajar en ella. 

La ansiedad es una sensación natural que, en menor o mayor medida, todos hemos sentido, pero que puede derivar en un problema serio.

Por eso, en este curso en directo la psicóloga Iris Pérez-Bonaventura nos dará herramientas para aprender a gestionarla de una forma saludable

Maneja la ansiedad, no dejes que ella te maneje a ti. 

A lo largo de cinco semanas aprenderemos a entender qué hay detrás de la ansiedad y cómo nosotros mismos podemos ayudarnos a superar una crisis.

También profundizaremos cómo existen emociones que nos bloquean y pensamientos que nos perjudican.

Fecha

27 de septiembre y 4, 11, 18 y 25 de octubre de 2022

Horario

2 h / sesión

De 18h a 20h (CET)

Formato

Streaming

Webex Meetings

Objetivos

Los objetivos del curso son:

  • Comprender los factores que contribuyen a la ansiedad
  • Aprender a gestionar la ansiedad de una forma más efectiva
  • Descubrir herramientas para superar crisis de ansiedad.

Programa

UNIDAD01

¿POR QUÉ ME PASA A MÍ?

  • Entiende los factores que contribuyen a que tú te sientas así ahora y comprende qué factores  contribuyeron en el pasado.
  • Observa en qué punto de partida empiezas
  • Comprende que no estás solo

UNIDAD02

CÚANDO EMPEZAR A CAMBIAR

  • Sé consciente de que la solución reside en ti: ¿Qué acciones puedes llevar a cabo para conseguirlo?
  • Convierte cada día en una oportunidad única para crecer
  • Adquiere estrategias concretas para no procrastinar (procrastinar: dejar para mañana lo que puedes hacer hoy)

UNIDAD03

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

  • Entiende los componentes básicos de la ansiedad: cognitivo, fisiológico y conductual
  • Diferencia cuando la ansiedad te puede ayudar y cuando te impide ser quién quieres ser
  • Aprende estrategias para conseguir una ansiedad óptima, aquella que te ayude a sacar lo mejor de ti mismo

UNIDAD04

CÓMO AFRONTAR LA ANSIEDAD

  • Controla la ansiedad: tú tienes el poder de dominarla
  • Desafía tus miedos y afronta el estrés
  • Aprende hábitos que puedas hacer de forma repetida y continuada para convertirte en aquella persona que deseas ser

UNIDAD05

LA CRISIS DE ANSIEDAD

  • Comprende las características de una crisis de ansiedad
  • Claves prácticas para gestionar de forma efectiva una crisis de ansiedad 
  • ¿Qué cosas no ayudan a superar una crisis de ansiedad? ¿Cómo superar el miedo a tener otra crisis de ansiedad?

UNIDAD06

LOS PENSAMIENTOS QUE NO TE AYUDAN

  • La ansiedad anticipatoria: cuando vives en el futuro sin disfrutar del presente
  • Estrategias prácticas para dejar de dar vueltas a las cosas que te suceden
  • Saca más de tu día a día: aprende a dar la importancia justa a las cosas

UNIDAD07

TU ACTITUD ANTE LOS PENSAMIENTOS

  • ¿Cómo interpretas la realidad?
  • ¿Qué errores de pensamiento cometes?
  • Cambia la manera de hablarte a ti mismo

UNIDAD08

LAS EMOCIONES QUE TE BLOQUEAN

  • Aprende a conocerte
  • ¿Cómo solucionar los problemas de una forma efectiva, sin explotar?
  • ¿Cómo repetir mis logros y aprender de mis fracasos?

UNIDAD09

CUANDO HUYES

  • La trampa de la ansiedad
  • No escapes del mundo real y aprende a manejar el estrés
  • Afronta los retos actuales y todos aquellos que están por venir

UNIDAD10

PREGUNTAS Y RESPUESTAS

  • Resolver tus dudas
  • Responder las preguntas más frecuentes 

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Este curso está pensado para las personas que sienten o han sentido que la ansiedad interfiere de forma significativa en su día a día: cuando están con sus amigos o con la familia, cuando están estudiando o en el trabajo, cuando están practicando un deporte o están de viaje, cuando están conociendo a personas nuevas o cuando tienen que exponerse en una situación por primera vez.  

¡Todas las personas sufrimos ansiedad en algún momento! 

Procedimiento y materiales

Se trata de un curso en streaming, es decir, se realiza en directo. 

METODOLOGÍA

Este curso es teórico-práctico.

Los vídeos de las clases estarán disponibles para consulta durante 60 días tras la finalización del curso.

Durante las clases habrá un espacio donde los alumnos podrán realizar preguntas y resolver otras cuestiones en directo.

PROCEDIMIENTO

Desde el momento de tu inscripción podrás acceder al aula virtual de Cursiva, un espacio en el que encontrarás materiales previos al curso (si los hubiera) y en el que podrás:

  • realizar preguntas que te interese solucionar sobre el tema del curso
  • consultar cualquier duda técnica para poder conectarte sin problemas el día del curso
  • contribuir al foro de debate sobre el tema a tratar en el curso para intercambiar opiniones e inquietudes con otros alumnos

El mismo día del curso, recibirás un correo electrónico con el enlace a la plataforma de retransmisión para acceder a la sesión.

IMPORTANTE: Recomendamos que previamente hayas descargado lo necesario para poder conectarte al directo sin dificultades:
Si te conectas desde un navegador:

NOTA: Si usas otro navegador, teclea “Extensión Cisco WebEx” en tu buscador y comprueba si puedes descargar la extensión. -

Si te conectas desde tu móvil o tablet y prefieres descargar la aplicación de Cisco WebEx, podrás hacerlo en Google Play o en la App Store.

MATERIALES

Los alumnos podrán tomar notas durante la sesión.

Cuando finalice el cuso, todos los materiales que se utilicen (presentación y material extra si lo hubiese) estarán a tu disposición en el aula virtual de Cursiva. Te enviaremos un email para informarte cuando la documentación esté disponible. 

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Requisitos técnicos

Para disfrutar de la sesión, necesitarás:

  • Una conexión de banda ancha de alta velocidad.
  • Una cámara web (resolución mínima de 320x240 píxels).
  • Un micrófono y altavoces (integrados o un conjunto de auriculares con micrófono externo).

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Profesora

Iris Pérez-Bonaventura es psicóloga clínica especialista en la salud mental de niños, adolescentes, jóvenes adultos y sus familias.

Cursó el doctorado en Psicología Clínica Infanto-Juvenil con Mención Internacional en la Universidad Autónoma de Barcelona y se especializó en los trastornos de ansiedad en el Child Study Center de la Universidad de Yale. Realizó un postdoctorado en psicología clínica pediátrica en la Universidad de Minnesota y se licenció como psicóloga clínica en los Estados Unidos, acreditándose como miembro activo de la Asociación Americana de Psicología y realizando numerosos cursos de especialización en la Universidad de Harvard.

En la actualidad trabaja como psicóloga clínica adjunta en el servicio de salud mental infanto-juvenil del Hospital Universitario Parc Taulí y es profesora asociada en la Universidad Internacional de Cataluña y en la Universidad Autónoma de Barcelona.

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Responsabilidad social

En Cursiva Live queremos poner énfasis en la gestión de los impactos que cada formación genera para promover que las repercusiones sean positivas.

Por esta razón, nos comprometemos a programar eventos que, en mayor o menor medida, apoyen:

  • los derechos humanos.
  • las prácticas de trabajo y empleo.
  • la protección de la salud.
  • las cuestiones medioambientales.
  • la lucha contra el fraude y la corrupción.
  • los intereses de los consumidores.

Para ello, desde Cursiva regalaremos cinco plazas en este curso, que destinaremos a un centro elegido por su formador Iris Pérez-Bonaventura.

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Obtén tu certificado

Este curso se ha desarrollado para cumplir con los niveles de excelencia profesional de Penguin Random House Grupo Editorial. Al finalizar el curso, podrás añadir a tu currículo un documento que acredite que dispones de esta formación. Este certificado digital en pdf está incluido en el precio del curso.

Si quisieras la versión en papel, sellada oficialmente por el grupo editorial, puedes solicitarla una vez finalizado el curso y abonar 30€ (gastos de envío incluidos).

 

UN TÍTULO AVALADO POR UN GRAN GRUPO EDITORIAL

Recibe un certificado avalado por la firma del responsable académico y el logo de la escuela Cursiva y de Penguin Random House Grupo Editorial, que te permitirá certificar que has seguido con aprovechamiento un curso reconocido por un gran grupo editorial. 

 

VERIFICABLE

Tu certificado dispone de un número de identificación único para que cualquier empresa o institución pueda verificar su autenticidad en Accredible, el mismo emisor de certificados digitales con el que operan las plataformas de enseñanza a distancia como Edx o Udacity para los cursos online creados por las empresas y universidades más prestigiosas: Google, Harvard University, MIT#

 

FÁCILMENTE COMPARTIBLE

La versión digital puede añadirse en un solo clic a tu perfil de LinkedIn para que puedas darle visibilidad en tu currículo en cuanto acabes el curso. Has aprendido de los mejores: ¡deja que se sepa!

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