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Con 10 vídeos y 3 documentos descargables enfocados a practicar y experimentar los cambios en cuerpo y mente de forma metódica y progresiva. El programa FIT+Yoga es una mezcla de técnicas de yoga con ejercicios cardio, de fitness y otros de pilates, para trabajar y fortalecer el cuerpo en conjunto.
Un programa que combina secuencias de yoga con elementos de fitness y pilates.
Además, las prácticas de estiramiento, meditación y respiración, te ayudarán a crear una rutina saludable, con disciplina y fuerza de voluntad. Con 10 vídeos y 3 documentos de soporte teórico: un manual, un diario de práctica y un calendario para que te organices y mantengas la constancia.
Duración
4 semanas
Formato
Videocurso
Inicio
Ahora mismo
Objetivos
Los objetivos del curso son los siguientes:
- Acceso a un método progresivo para fortalecer cuerpo y mente de manera metódica y práctica a tu ritmo y disponibles en cualquier momento.
- Recuperar o mantener una buena forma física y mental.
- Ponerte en forma, ganar resistencia y tonificar el cuerpo, a la vez que desarrollar conciencia corporal, acompañando las prácticas con sesiones de estiramiento, técnicas de respiración y meditación.
- Crear fuerza de voluntad, disciplina y una rutina saludable que puedas instalar en tu día a día adaptada a tu estilo de vida.
- Ofrecer herramientas desde la enseñanza precisa, rica y equilibrada basada en la experiencia y los consejos de Xuan Lan.
Programa
UNIDAD01
INTRODUCCIÓN
¿Cómo vamos a conseguirlo?
UNIDAD02
MEDITACIÓN
Estado de mente
UNIDAD03
RESPIRACIÓN
Pranayama
UNIDAD04
WARM UP 10
Calentamiento
UNIDAD05
PIERNAS Y EQUILIBRIO DE PIE
Clase 1
UNIDAD06
GLÚTEOS Y ESPALDA
Clase 2
UNIDAD07
CORE Y BRAZOS
Clase 3
UNIDAD08
CLASE FULL BODY – FULL POWER
Clase 4
UNIDAD09
ESTIRAMIENTO
Sesión de estiramiento
UNIDAD10
DESPEDIDA
Cierre y conclusión del programa
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Este programa va dirigido a aquellos que ya se han iniciado en la práctica del yoga y quieren potenciar la fuerza de cuerpo y mente, incorporando elementos de fitness y pilates para tonificar y mejorar su condición física.
También puede ser interesante para aquellos que, aunque no sientan tanto interés por el yoga, quieran incorporar en su día a día una rutina que trabaje cuerpo y mente de forma más intensa que una clase de yoga.
Metodología
Este programa está pensado para realizarse durante un período de 4 semanas consecutivas, con unas pautas para seguir las clases y documentos. Pero el alumno siempre puede decidir en cuánto tiempo desea realizarlo, así como en qué momento iniciar y finalizar el mismo.
Son 10 vídeos enfocados a la práctica, pero también con explicaciones detalladas, además de 3 documentos descargables que sirven de apoyo al alumno.
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Profesora
Antes de convertirse en uno de los principales referentes del yoga en España, Xuan Lan vivió en París y en Nueva York. Luego se trasladó a Barcelona, donde trabajó durante más de una década en el sector financiero. En 2012, cofundó el movimiento Free Yoga para difundir la práctica de esta disciplina a través de eventos multitudinarios en espacios singulares. A partir de su experiencia como profesora de vinyasa yoga y su práctica de ashtanga yoga durante más de 10 años, defiende un estilo de yoga activo y urbano para sentirse bien con uno mismo.
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Xuan Lan te presenta un programa exclusivo para que consigas fluir en tu práctica de vinyasa yoga y en tu bienestar.
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El estilo de vida acelerado del siglo XXI ha puesto de manifiesto la necesidad de cuidarnos tanto física como mentalmente. Nos hemos dado cuenta de que nuestro bienestar emocional es frágil y debemos cuidarlo. Durante la pandemia, Xuan-Lan hizo de sus clases de yoga online un momento de encuentro con sus seguidores para reducir la ansiedad, ralentizar el ritmo de vida y conectarse con uno mismo. Fruto de todo este trabajo surge la actualización de este título donde, además de descubrir los beneficios del yoga con posturas dinámicas y secuencias de asanas que podrás practicar con los vídeos, Xuan-Lan comparte sus consejos para llevar una vida saludable y positiva, en la que la meditación y la atención plena cobren más relevancia que nunca.