- A través de videos
Si quieres iniciarte en la práctica de la meditación, con el programa de Xuan Lan aprenderás de forma progresiva y metódica, donde quieras y cuando quieras, y podrás experimentar los beneficios de esta técnica en 4 semanas.
Añade un poco de paz y serenidad a tu día a día.
Cada vez más personas quieren empezar a meditar, pero resulta complicado iniciarse sin una guía o metodología. Con este programa, ¡puedes dejarte guiar! Te ofrece un método progresivo de 4 semanas, con las herramientas que necesitas para iniciarte en la meditación de la mano de Xuan Lan. Además de los 10 vídeos, este programa incluye un manual, un diario de meditación y un calendario para que te organices y mantengas la constancia.
Duración
4 semanas
Formato
Videocurso
Inicio
Ahora mismo
Objetivos
Los objetivos del curso son:
- Acceso a un método progresivo para descubrir la técnica del mindfulness de manera metódica y práctica en 4 semanas.
- Establecer bases claras y sólidas para iniciarse en la práctica de la meditación, aprender y practicar paso por paso con tiempo para sentir, practicar y asimilar.
- Instalar una rutina de meditación en tu día a día adaptada a tu estilo de vida.
- Ofrecer herramientas desde la enseñanza precisa, rica y equilibrada basada en la experiencia y los consejos de Xuan Lan.
Programa
UNIDAD01
BIENVENIDA
Introducción al programa
UNIDAD02
CULTURA GENERAL
Qué es meditación y mindfulness
UNIDAD03
PREPARA TU CUERPO A LA MEDITACIÓN QUIETA
Sesión 1
UNIDAD04
INICIACIÓN A LA MEDITACIÓN MINDFULNESS
Sesión práctica de 05 minutos
UNIDAD05
MEDITACIÓN GUIADA (I)
Sesión práctica de 10 minutos enfocada en la respiración
UNIDAD06
MEDITACIÓN GUIADA (II)
Sesión práctica de 15 minutos enfocada en la respiración
UNIDAD07
TÉCNICA DE MINDFULNESS (I)
Escaneo corporal en postura sentada
UNIDAD08
TÉCNICA DE MINDFULNESS (II)
Escaneo corporal en postura estirada
UNIDAD09
CONSEJOS
Mindfulness en el día a día
UNIDAD10
DESPEDIDA
Cierre y conclusión del programa
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El curso está pensado para aquellos que quieran iniciarse a la meditación desde cero, conocer sus bases y sus orígenes. Y también para los que quieran descubrir métodos de relajación, meditación y yoga suave. O aquellos que, aunque ya tengan cierta experiencia, deseen profundizar en la práctica de la meditación mindfulness.
Metodología
Este programa está pensado para realizarse durante un período de 4 semanas consecutivas, con unas pautas para seguir las clases y documentos. Pero el alumno siempre puede decidir en cuánto tiempo desea realizarlo, así como en qué momento iniciar y finalizar el mismo.
Son 10 vídeos enfocados a la práctica, pero también con explicaciones detalladas, además de 3 documentos descargables que sirven de apoyo al alumno.
PROCEDIMIENTO
El curso estará disponible en el momento que se formaliza la matrícula y quedará a su disposición en la plataforma de Studio Online de Xuan Lan Yoga.
REQUISITOS TÉCNICOS
Se recomienda conectarse desde un ordenador más o menos actual con conexión a internet y altavoces o auriculares.
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Profesora
Antes de convertirse en uno de los principales referentes del yoga en España, Xuan Lan vivió en París y en Nueva York. Luego se trasladó a Barcelona, donde trabajó durante más de una década en el sector financiero. En 2012, cofundó el movimiento Free Yoga para difundir la práctica de esta disciplina a través de eventos multitudinarios en espacios singulares. A partir de su experiencia como profesora de vinyasa yoga y su práctica de ashtanga yoga durante más de 10 años, defiende un estilo de yoga activo y urbano para sentirse bien con uno mismo.
Comparte su enseñanza del yoga en XUANLANYOGA.COM y a través de clases presenciales, conferencias, eventos multitudinarios, vídeos en su canal de Youtube, artículos en su blog y en sus redes sociales (@xuanlanyoga).
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Mi diario de yoga
Cuerpo y mente sanos en 4 semanas.
Un plan de yoga que cambiará tu vida
Descubre los conceptos básicos del yoga para conseguir el equilibrio entre mente y cuerpo. La profesora Xuan-Lan te propone un plan de 28 días con ejercicios de yoga diarios, a través de un método fácil y práctico con más de 70 posturas, 7 ejercicios de meditación y de respiración, y 4 secuencias completas de yoga dinámico para mover el cuerpo al ritmo de la respiración.
En tan solo cuatro semanas temáticas descubrirás los principios y técnicas básicas del yoga para que este se convierta en un estilo y una filosofía de vida positiva y te ayude a:
- Introducir el yoga en tu día a día.
- Sentirte bien contigo mismo.
- Desarrollar un cuerpo fuerte y sano.
- Estar en armonía con tu entorno.