Bienestar 

Programa de yoga y meditación para el teletrabajo

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Programa de yoga y meditación para el teletrabajo

Descubre un programa creado por Xuan Lan con consejos y prácticas de autocuidado físico y emocional en casa.
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Consejos y prácticas de autocuidado físico y emocional en casa

Este está indicado para que puedas establecer una rutina de hábitos saludables, de autocuidado corporal y autorregulación emocional, con consejos y herramientas a través del yoga y la meditación, para aquellas personas que teletrabajan. Durante este curso de 4 semanas y a través de clases prácticas progresivas y consejos, podrás establecer tu propia rutina de autocuidado para gestionar mejor el teletrabajo. 

El programa consta de 10 vídeos prácticos y 3 materiales descargables: un calendario de práctica, un diario de yoga y un manual ebook con información teórica, que te ayudaran a encontrar el equilibrio entre tus tareas profesionales y personales, a desarrollar la autoobservación y a crear tu rutina diaria de yoga y meditación.

Descubre cómo potenciar el autocuidado físico y emocional sin salir de casa.

Colaboran en este programa Raquel Mar, profesora de yoga, con la que podrás practicar en algunos de los vídeos; Patricia Ramírez, una de las psicólogas más influyentes de España, que nos ha ayudado a validar las necesidades emocionales del teletrabajador y nos ha dado unos consejos en el manual ebook; y Chloé Sucrée, que nos ha creado un anexo foodie en el manual ebook con unos consejos y recetas fáciles y saludables para acompañarte durante las 4 semanas. 

Duración

4 semanas

Formato

Videocurso

Inicio

Ahora mismo

Objetivos

Los objetivos del curso son:

  • Acceso a un método de autocuidado físico y emocional para crear tu propia rutina, con herramientas y consejos. 
  • Lograr incluir el yoga y las prácticas propuestas en tu rutina diaria de forma fácil en casa.
  • Cuidarte y mejorar tu bienestar con consejos y herramientas para tu día a día.  
  • Aprender a desarrollar la autoobservación y a escoger tus prácticas diarias segíun tu estado anímico y físico.
  • Acceso fácil a vídeos prácticos didácticos y manual teórico detallado para apoyar tus prácticas, con consejos y herramientas para organizarte.
  • Una enseñanza precisa, metódica y segura basada en la experiencia y los consejos de Xuan Lan. Con la colaboración de Raquel Mar, Chloé Sucrée y Patricia Ramírez. 

Programa

UNIDAD01

INTRODUCCIÓN

¿Cómo vamos a conseguirlo?

UNIDAD02

DESPERTAR CON ENERGÍA

Rutina por la mañana. 

UNIDAD03

BUENA JORNADA LABORAL

Hábitos y práctica de yoga durante el día. 

UNIDAD04

AFTERWORK

 3 opciones de práctica para elegir al finalizar tu jornada. 

Afterwork opción A - libera tensiones.

Afterwork opción B - energizante.

Afterwork opción C - relax.

Meditación para elegir antes de ir a dormir según tu estado. 

UNIDAD05

DESCANSA OPCIÓN A

Meditación mindfulness equilibrante.

UNIDAD06

DESCANSA OPCIÓN B

Meditación para dejar ir.

UNIDAD07

DESCANSA OPCIÓN C

Visualización para enraizar.

Disfruta del fin de semana con una clase completa.

UNIDAD08

HATHA YOGA

Paso a paso para la motivación.

UNIDAD09

HATHA YOGA FLOW

Motivación

UNIDAD10

DESPEDIDA

Cierre y conclusión del programa

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Recomendado para

Este programa va dirigido a aquellas personas que realizan teletrabajo y necesitan herramientas para gestionar mejor su día a día, incorporando el yoga y la meditación en su rutina de autocuidado físico y emocional. 

Es apto tanto para aquellos que quieran iniciarse al yoga como para aquellos que lleven un tiempo practicando, pero todavía no lo hayan incorporado como hábito en su día a día. Con este programa podrás establecer tu propia rutina de forma duradera, además de aprender técnicas y herramientas para gestionar mejor tu tiempo y energía en el teletrabajo. 

Metodología

Este programa está pensado para realizarse durante un período de 4 semanas consecutivas, con unas pautas para seguir las clases y documentos. Pero el alumno siempre puede decidir en cuánto tiempo desea realizarlo, así como en qué momento iniciar y finalizar el mismo. 

Son 10 vídeos enfocados a la práctica, pero también con explicaciones detalladas, además de 3 documentos descargables que sirven de apoyo al alumno. 

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Profesora

Antes de convertirse en uno de los principales referentes del yoga en España, Xuan Lan vivió en París y en Nueva York. Luego se trasladó a Barcelona, donde trabajó durante más de una década en el sector financiero. En 2012, cofundó el movimiento Free Yoga para difundir la práctica de esta disciplina a través de eventos multitudinarios en espacios singulares. A partir de su experiencia como profesora de vinyasa yoga y su práctica de ashtanga yoga durante más de 10 años, defiende un estilo de yoga activo y urbano para sentirse bien con uno mismo.

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En tan solo cuatro semanas temáticas descubrirás los principios y técnicas básicas del yoga para que este se convierta en un estilo y una filosofía de vida positiva y te ayude a:

- Introducir el yoga en tu día a día.

- Sentirte bien contigo mismo.

- Desarrollar un cuerpo fuerte y sano.

- Estar en armonía con tu entorno.

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