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A través de videos
El programa consta de 10 vídeos prácticos y 3 materiales descargables: un calendario de práctica, un diario de yoga y un manual ebook con información teórica, que te ayudaran a encontrar el equilibrio entre tus tareas profesionales y personales, a desarrollar la autoobservación y a crear tu rutina diaria de yoga y meditación.
Descubre cómo potenciar el autocuidado físico y emocional sin salir de casa.
Colaboran en este programa Raquel Mar, profesora de yoga, con la que podrás practicar en algunos de los vídeos; Patricia Ramírez, una de las psicólogas más influyentes de España, que nos ha ayudado a validar las necesidades emocionales del teletrabajador y nos ha dado unos consejos en el manual ebook; y Chloé Sucrée, que nos ha creado un anexo foodie en el manual ebook con unos consejos y recetas fáciles y saludables para acompañarte durante las 4 semanas.


Duración
4 semanas

Formato
Videocurso

Inicio
Ahora mismo
Objetivos
Los objetivos del curso son:
- Acceso a un método de autocuidado físico y emocional para crear tu propia rutina, con herramientas y consejos.
- Lograr incluir el yoga y las prácticas propuestas en tu rutina diaria de forma fácil en casa.
- Cuidarte y mejorar tu bienestar con consejos y herramientas para tu día a día.
- Aprender a desarrollar la autoobservación y a escoger tus prácticas diarias segíun tu estado anímico y físico.
- Acceso fácil a vídeos prácticos didácticos y manual teórico detallado para apoyar tus prácticas, con consejos y herramientas para organizarte.
- Una enseñanza precisa, metódica y segura basada en la experiencia y los consejos de Xuan Lan. Con la colaboración de Raquel Mar, Chloé Sucrée y Patricia Ramírez.
Programa
UNIDAD01
INTRODUCCIÓN
¿Cómo vamos a conseguirlo?
UNIDAD02
DESPERTAR CON ENERGÍA
Rutina por la mañana.
UNIDAD03
BUENA JORNADA LABORAL
Hábitos y práctica de yoga durante el día.
UNIDAD04
AFTERWORK
3 opciones de práctica para elegir al finalizar tu jornada.
Afterwork opción A - libera tensiones.
Afterwork opción B - energizante.
Afterwork opción C - relax.
Meditación para elegir antes de ir a dormir según tu estado.
UNIDAD05
DESCANSA OPCIÓN A
Meditación mindfulness equilibrante.
UNIDAD06
DESCANSA OPCIÓN B
Meditación para dejar ir.
UNIDAD07
DESCANSA OPCIÓN C
Visualización para enraizar.
Disfruta del fin de semana con una clase completa.
UNIDAD08
HATHA YOGA
Paso a paso para la motivación.
UNIDAD09
HATHA YOGA FLOW
Motivación
UNIDAD10
DESPEDIDA
Cierre y conclusión del programa
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Recomendado para
Este programa va dirigido a aquellas personas que realizan teletrabajo y necesitan herramientas para gestionar mejor su día a día, incorporando el yoga y la meditación en su rutina de autocuidado físico y emocional.
Es apto tanto para aquellos que quieran iniciarse al yoga como para aquellos que lleven un tiempo practicando, pero todavía no lo hayan incorporado como hábito en su día a día. Con este programa podrás establecer tu propia rutina de forma duradera, además de aprender técnicas y herramientas para gestionar mejor tu tiempo y energía en el teletrabajo.
Metodología
Este programa está pensado para realizarse durante un período de 4 semanas consecutivas, con unas pautas para seguir las clases y documentos. Pero el alumno siempre puede decidir en cuánto tiempo desea realizarlo, así como en qué momento iniciar y finalizar el mismo.
Son 10 vídeos enfocados a la práctica, pero también con explicaciones detalladas, además de 3 documentos descargables que sirven de apoyo al alumno.
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Profesora
Antes de convertirse en uno de los principales referentes del yoga en España, Xuan Lan vivió en París y en Nueva York. Luego se trasladó a Barcelona, donde trabajó durante más de una década en el sector financiero. En 2012, cofundó el movimiento Free Yoga para difundir la práctica de esta disciplina a través de eventos multitudinarios en espacios singulares. A partir de su experiencia como profesora de vinyasa yoga y su práctica de ashtanga yoga durante más de 10 años, defiende un estilo de yoga activo y urbano para sentirse bien con uno mismo.
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Xuan Lan te presenta un programa exclusivo para que consigas fluir en tu práctica de vinyasa yoga y en tu bienestar.
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En tan solo cuatro semanas temáticas descubrirás los principios y técnicas básicas del yoga para que este se convierta en un estilo y una filosofía de vida positiva y te ayude a:
- Introducir el yoga en tu día a día.
- Sentirte bien contigo mismo.
- Desarrollar un cuerpo fuerte y sano.
- Estar en armonía con tu entorno.